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小暑养生

来源:xiaohei  2020-10-01 14:55

小暑过,一日热三分。小暑是二十四节气中的第十一个节气,是气温类节气。暑,表示炎热的意思,小暑就是“小热”,指天气开始炎热了,但还没到最热的时候。在这个节气中,人们该如何养生呢?市第二中医院中医专家给出以下几点建议。

饮食不宜过饱

有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮”,意指天气太热了,人变得散漫,连三餐都不想准备。于是,人们通过适当的食疗改善对热天的不适感。

可以吃一些清凉消暑的食物来缓解食欲不振,同时要注意饮食不宜过饱,通常吃到七八分饱就可以了,但一定要注意全面均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。

建议:多吃冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

保护好身体阳气

暑天容易伤气,尤其是大汗以后,人会感觉非常疲乏,其实这就是伤了阳气的表现。此外,天热时人的本能反应是寻求降温,但如果长期待在温度太低的空调房或贪吃冰冷食物,就会损伤人体的阳气,因此才有“养阳”之说。

建议:调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大,室温应保持在27℃,不要太低。不贪吃冰冷食物,出汗后不要直接对着空调吹或冲凉水澡。

保持良好情绪

夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,中风在夏天的发病率相当高,需引起重视。

建议:有意识地调节情绪,原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心态,以降低疾病发作的风险。

预防湿热伤身

夏天多暑多湿,要注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对体质湿热者来说,手心、脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,大便显得黄而臭且黏滞不爽。

建议:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是清湿热的饮料。

保证充足睡眠

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,“阴阳失衡”会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高、心绞痛患者发作频率提高。

建议:保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7个小时的高质量睡眠。

维持适量运动

不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动,其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。

建议:夏天运动出汗量大,对排湿有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血黏度升高。

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