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熬夜到底有多伤身体?若能扛得住这5个危害,请尽情熬夜

来源:xiaohei  2020-10-09 08:21

不熬夜,成了这个时代最难的自律,由于人们的生活压力和工作压力,熬夜似乎已经成为了大家的日常,而且很多年轻人喜欢熬夜,经常凌晨才入睡,有些人甚至整夜无眠。很多人认为熬夜是一件无关紧要的小事,没什么大不了,或者有人认为自己年轻,精力充沛,少睡点没什么关系。其实这样长期下去的话,不仅影响身体健康,还会影响身心健康。那么你知道经常熬夜会对我们的身体有哪些危害吗?我们熬夜后又如何尽量减少伤害?今天丫头就带大家聊一聊关于熬夜的那些事!

熬夜到底有多伤身体?若能扛得住这5个危害,请尽情熬夜

 

熬夜伤害有多大?

1、免疫力会下降

长期熬夜、睡眠不足的人,会经常出现疲劳、精神不振等情况,随之影响人的免疫力也会逐渐下降,容易出现感冒、胃肠感染、过敏等疾病。

2、皮肤受损

皮肤一般在晚上10点就会进入保养状态,如果长时间熬夜的话,身体的内分泌和神经系统就会出现失调的情况,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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3、伤害眼睛

熬夜第一个直接伤害的是眼睛,长期熬夜用眼过度长,会使眼睛出现疼痛、干涩、黑眼圈等问题,导致导致视力下降。

4、记忆力下降

长期熬夜,晚上大脑处于兴奋状态,使大脑得不到充分的休息,白天容易出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠等状况。时间一长还容易出现神经衰弱失眠等问题,长此以往就是恶性循环。

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5、内分泌会失调

长期熬夜会使女性的内分泌失调,内分泌出现紊乱会引发各种因内分泌失调而导致的疾病。比如月经不调,月经出现推迟或者延后,月经量突然增多或者减少,或许出现痛经的情况这些都是熬夜惹的祸。

如果无法避免熬夜,就要把危害降到最低

1、及时补充水分

熬夜之后应该多喝水,因为熬夜的时候人的身体代谢速度会变慢,会导致体内垃圾毒素堆积的情况,此时补充足够的温白开水可以促进促进身体代谢,对熬夜带来的损伤有减轻作用。

2、及时补充营养

熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损,所以在熬夜后需要适当补充营养和各种水果蔬菜,比如胡萝卜、芒果等因为很多人在熬夜之后精神状态变差,精力不足适当的补充营养可以减少熬夜对身体的亏损。

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3、瑜伽

熬夜之后除了饮食上注意外,可以适当的练习一些瑜伽,因为瑜伽也可以帮助我们降低熬夜伤害,尤其是阴瑜伽体式,对于调理肝胆有很大的作用,我们知道经常熬夜会对我们的肝造成很大的伤害,而肝部是负责我们身体的排毒器官,肝受损的话,身体的排毒能力下降。今天丫头就给大家推荐两个阴瑜伽体式,可以改善我们肝胆的排毒能力。

犁式

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平躺,双腿去够天花板,这个过程重视要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量,用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。

三角伸展式

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分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。

熬夜到底有多伤身体?若能扛得住这5个危害,请尽情熬夜

 

熬夜对于任何一个人来说伤害都很大,为了我们自身的健康,大家一定要保持生活规律,保证充足、高质量的睡眠,尽量避免熬夜。如果因为工作等原因必须值夜班,可以采用以上丫头建议的方法,把对自身健康的损害降低到最小。

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