上虞第一城市门户欢迎您!   手机上虞广播网

您当前的位置 :上虞广播网 > 上虞美食小吃 >

如何养成睡眠的好习惯,改善睡眠质量

来源:xiaohei  2020-10-12 09:49

室环境安静且舒适,光线温度适宜

找一处环境比较安静,无杂音的地方进行睡眠,睡眠质量有保障,同时还能早早进入睡眠状态,为养成良好的睡眠习惯做好充足准备。

睡前几小时内,不要服用兴奋物质

在睡眠前的几个小时里,一般是指下午16点以后,尽量别喝一些浓茶和咖啡,避免夜晚产生亢奋的状态。

睡前最好不要饮酒

并不是因为喝完酒睡觉睡的才好,而是因为喝酒导致人身体不受控制,麻醉了人的大脑,导致人昏昏欲睡,睡前喝酒,会导致一些不好的物质进行堆积,长期以往,对人身体带来危害。

睡前避免剧烈运动,需有规律的进行体育锻炼

睡前不要进行体育运动,避免因过度运动,而导致身体产生兴奋情绪,而导致晚上失眠,难以入睡,这就不好了,适当的锻炼,对睡眠质量有一定的好处,但要分时间。

保证良好的作息时间,有规律

每天都有一个良好的睡眠作息时间,保障自己平常睡眠,并且睡眠质量能够得到有效提高,日以继日,作息时间统一一致,并且有规律。

保证良好的作息时间,有规律

每天都有一个良好的睡眠作息时间,保障自己平常睡眠,并且睡眠质量能够得到有效提高,日以继日,作息时间统一一致,并且有规律。

Copyright 2012-2013 上虞第一城市门户网站 版权所有

郑重声明:网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!