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午休,你睡的对吗?

来源:xiaohei  2020-10-16 09:33

很多上班族,学生党也有中午不睡,下午崩溃的说法。但午睡也是有讲究的。

2020年中国科学家的一项新研究成果指出:每晚有充足睡眠的人每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康。但午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。

那午睡的最佳时长到底是多久好呢?

研究表明:

6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。

10~15分钟的短午睡,更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

20~30分钟是最佳午睡时长。研究发现午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。

40分钟适合晚上没睡好的人,如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

另外午睡的姿势要选对!

不要趴着睡!

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势,也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

午休,你睡的对吗?

 

午休时最好躺下睡,如果不能,大家可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,千万别把脑袋直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。我就喜欢靠在椅子上头部后仰休息,抬高双腿,感觉特别舒服,这样脖子不难受,大腿也可以得到放松,不至于一天都是发胀的感觉。

午休,你睡的对吗?

 

午睡醒来后先静坐一分钟,慢慢起身,舒展一下筋骨,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘度,给大脑和身体一个反应的时间,接下来再投入学习或工作!

总之,中午打个小盹儿还是好的!

 
 
 

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