上虞第一城市门户欢迎您!   手机上虞广播网

您当前的位置 :上虞广播网 > 上虞文化频道 >

如何在压力下开始工作

来源:xiaohei  2022-03-18 20:09

  01

  “压力管理”为何重要?

  我们可以先来看看压力是怎么产生的。

  促使压力产生的压力源,不仅包括负性生活事件,考试失利、面试失败……也包括日常琐事,像是deadline、堵车、未接来电、外卖超时、慢性疾病等等。

  出现这样的压力源,如果我们把它评估成与自己相关并具有伤害性或威胁性,并且认为我们自身和所处的系统资源不足,就会激发压力反应。

  而我们应对压力源的方式也会产生影响,如果我们采用积极趋近的方式,像是寻求支持帮助、宣泄等等,就更能有效解除压力;但如果更倾向于采取消极回避的方式,像是否认、物质使用等等,不但压力情景得不到处理,从而使人出现身心症状、发展成疾病,而且还会构成新的压力源,形成负性循环。

  值得注意的是,即使成功应对,也可能因为在上述过程中没有做好压力管理,消耗了过多的体力、脑力和心力,而仍然感到疲惫甚至形成身心症状。

  02

  从这4个方面,开始管理压力

  我们可以从4个方面管理压力,分别是 压力源管理、体力管理、脑力管理和心力管理:

  1.压力源管理

  我们可以思考看看,既有的生活安排是否可以做些调整。

  可以尝试拿掉压力源,特别需要注意的是识别那些更为隐性的日常琐事,并做出改变。

  另外,尝试创造轻松时刻,安排休息时间,这并不会拖垮你应对压力的进度,反而会帮你管理压力。

  2.体力管理

  人们在感到压力时,肌肉会紧张收缩、心跳加快、想法变多、情绪产生波动……然而我们可能甚至从来没有注意到这些体力消耗,只是突然就觉得累了,没力气了。

  我们可以有意识地做一些练习,有效帮助我们节省更多力气应对压力情境,这里列举两种:

  渐进式肌肉放松训练:采用先收紧然后放松的方式,跟随指导语从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练,使全身肌肉得到放松,从而引导中枢神经放松,整个训练为 15 分钟;?自我暗示放松训练:从中枢神经引导周围系统放松,训练动作为跟随指导语主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度,训练时长为 10 分钟。

  3.脑力管理

  认知上,我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源,比如,尝试问自己以下问题:

  “这件事真的一定是具有伤害性的吗?”

  “我真的没有足够的资源应付吗?真的没有什么人可以忙我吗?”

  甚至是“这件事真的跟我有关吗?”等等

  另外,也可以花一些时间去辨识并整理压力源对自己的意义,识别不适应性的想法,比如,问自己:我是不是认定“很重要的事情一定要做好,否则我就是个loser”“这件事必须要做得完美”?

  然而事实是,没有哪一件事的成败能决定你是否是个失败者,没有哪一件事能被确保完美。4.心力管理

  在情绪方面,可以尝试调整压力带来的紧张、焦虑和其他情绪。

  情绪和想法是密不可分的,当我们认定一件事做不好就证明自己很差劲时,自我概念会受到威胁,可能会激活内在的各种情绪体验,紧张防备、内疚自责、焦虑不安、茫然无助,甚至自暴自弃、被动攻击……

  因此,觉察我们的情绪体验,寻求情绪支持,倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法,如果你觉得这对你来说很困难,可以尝试寻找专业的心理咨询师帮忙。

  总的来说,压力是面对压力源时可能出现的应激反应,如果能对压力产生过程有更深入的了解,有意识地对上述环节进行管理,将压力感调整在合适的程度,促进对压力源的成功应对,并且在过程中节省体力、脑力、心力,我们就有可能在这个过程中累积愉悦体验,促进自己的成熟和成长。如文中所言,压力是一种应激反应,如果学会将其控制在合适的程度,不仅能促进我们的个人成长,也可以助我们节省更多的体力、脑力和心力。

  但如果目前无法自己排解压力,并且压力已经严重影响了你的日常生活,心理咨询或许可以更好地帮助你,为你提供一个寻找排解方式的机会。在这种安全的环境中,来访者可以探索压力背后的原因,找到自己的疏解方式。

  而如果你不确定自己需要怎样的心理帮助,又或者担心无法找到合适的咨询师,我们的“心理体检”服务也许可以帮到你。

Copyright 2012-2013 上虞第一城市门户网站 版权所有

郑重声明:网站资源摘自互联网,如有侵权,麻烦通知删除,谢谢!